入门雪山训练计划
很多朋友希望尝试雪山攀登， 但容易畏难，迟迟迈不出第一步。 除了缺乏雪山相关的知识， 也有平时运动不足的缘故。
不过雪山有难的类型、也有简单的类型， 入门级雪山训练的目标和宗旨， 就是建立运动习惯， 不要求多大的运动量。
有训练意识就是好的。 许多城市达人，哪怕曾经很少运动，经过几周有规律的锻炼就会发现，入门雪山门槛并不高。 因为登山大部分时间是在考验心肺、有氧耐力，跑步就是我们最基础的训练方法。
当然每座山有不同的特点， 你可以把每座山峰理解为不同的考题， 训练就是针对考题的模拟，模拟攀登时涉及的爬升量、用到的肌肉群、心肺耐力等等。
▌ 四姑娘山大峰训练计划
▌ 四姑娘山二峰训练计划
新手切忌心急，上来就给自己过高的压力和目标，容易受伤、容易气馁。 事实上，只要每周保持稍微努力就能完成的运动，保证身体顺利适应、恢复，下一周自然可以小小加量。
通常连续加量三周，体能会迎来明显的改变，但身体的疲劳也渐渐累积，所以第四周应当稍微减量缓冲，下一轮训练才会有更好的表现。 |
